Régime japonais, avantages et inconvénients de la méthode, ainsi que des menus pour 7 et 14 jours, ce sera notre conversation. Il convient de noter que les critiques et les résultats de ceux qui ont déjà vécu ce miracle sur eux-mêmes, ainsi que la possibilité de l'utiliser avec la même efficacité pour les femmes et les hommes, attirent un nombre croissant de personnes qui veulent se débarrasser des kilos détestés versce système minceur. L'important est que ceux qui choisissent consciemment cette voie, perdent du poids avec une garantie et, tout aussi important, ne nuisent pas à leur santé. Cependant, l'obtention d'un résultat positif n'est possible qu'avec un strict respect de toutes les règles et recommandations des développeurs de ce système alimentaire.
Signification et principes de base
Malgré son nom, le régime japonais convient tout à fait aux Européens et n'a rien à voir avec la cuisine traditionnelle de ce peuple. Son sens réside dans la restructuration et dans une sorte de «réinitialisation» du corps, ainsi que dans la restauration du métabolisme normal, ce qui permet de maintenir le résultat obtenu non pas pendant un mois ou six mois, mais jusqu'à 2-3 ans ou plus.
D'accord, la perspective est tentante. Oui, et des souffrances spéciales n'auront pas à subir. Bien sûr, la procédure ne dure pas un jour, mais environ deux semaines, mais étant donné la longue période d'action garantie, cela est négligeable.
Le principe principal pour se débarrasser des kilos en trop est le respect strict et strict de toutes ses règles, et un avantage incontestable est la capacité de ne pas avoir faim et de manger une variété d'aliments, tels que du poisson, des légumes, des fruits, etc. .
Résultat attendu
Grâce au régime japonais, vous pouvez perdre 7 à 10 kg en deux semaines. Mais il convient de rappeler qu'une condition importante pour obtenir cet effet est le respect d'une bonne nutrition tout au long de la vie, et pas seulement pendant la période de nettoyage, et par conséquent, les kilogrammes continueront de disparaître jusqu'à la flèche sur leLa Balance ne prendra pas le signe normal pour un seul cas.
Un point important!Souvent, en manquant de régime, les gens amènent leur corps à un état anorexique. Le régime japonais, tout d'abord, implique la normalisation du poids. Autrement dit, si une personne pesait 56 kg, en tenant compte de l'âge, de la taille, des caractéristiques corporelles, etc. Alors vous ne pourrez pas perdre jusqu'à 45 de cette façon.
Avantages et inconvénients du régime
On ne sait pas avec certitude d'où cette méthode de perte de poids tire son nom. Soit il a été inventé au Japon, soit ce titre lui a été décerné en l'honneur des représentants minces et sains de cette nation, cependant, il convient de reconnaître que, malgré les controverses en cours sur ce sujet, les avantages incontestables de cette méthodeperdre du poids sont:
- perte de poids rapide;
- manque de faim;
- gain de poids normal;
- gaieté et efficacité;
- résultat durable, qui, avec la bonne attitude en matière de nutrition, dure 2-3 ans;
- relativement court terme;
- nettoyer le corps des toxines et des toxines;
- restructuration des attitudes envers la nourriture au niveau psychologique.
Malheureusement, comme tout dans le monde, même un bon régime japonais a ses inconvénients. Tout d'abord, ce sont:
- restrictions alimentaires strictes;
- la nécessité de suivre strictement les règles établies;
- préparation préalable obligatoire et respect des règles de sortie ultérieure de celui-ci;
- effets secondaires possibles (lire ci-dessous).
Indications et contre-indications
La méthode de perte de poids, dédiée à cet article, est assez rigoureuse, elle ne convient donc pas à tout le monde. Tout d'abord, le "japonais" est contre-indiqué:
- les personnes de moins de 20 ans, ainsi que celles qui ont déjà 50 ans (si elles n'ont pas pratiqué une méthode similaire pour perdre du poids auparavant);
- femmes enceintes et allaitantes;
- souffrant de maladies chroniques de toute étiologie;
- les personnes dont la vie est liée à un travail physique ou mental intense.
D'autres peuvent expérimenter l'option proposée et les résultats seront particulièrement visibles pour ceux qui ont pris un excès de poids en raison d'un dysfonctionnement métabolique, cependant, étant donné les habitudes alimentaires du régime japonais, chacun des expérimentateurs peut éprouver: >
- maux de tête;
- nausées;
- faiblesse et douleurs dans les os et les articulations;
- détérioration générale de la santé.
Ce sont des effets secondaires de ce système minceur et se produisent en raison d'un apport insuffisant de nutriments dans le corps, dont chacun de nous a besoin de différentes manières. Vous ne devriez pas risquer votre santé et commencer un régime japonais en prenant votre propre décision. Ne soyez pas paresseux pour consulter un médecin, passez un examen général et passez les tests recommandés par lui. Croyez-moi, tout cela ne sera que pour votre bien.
Règles de base du régime japonais
L'action de la "femme japonaise", grâce à laquelle la perte de poids a lieu, est de réduire l'apport calorique quotidien et de choisir les protéines comme le "héros" principal du régime, qui provient du poulet. , bœuf, œufs, poisson et lait. Les glucides, bien qu'en quantité très réduite, sont obtenus en perdant du poids à partir de légumes, de graisses, de craquelins, etc. , Et les fibres remplissent l'estomac et créent une sensation de satiété pendant longtemps.
Il est permis de boire du café et du thé vert, mais il suffit de choisir un produit de haute qualité pour qu'il puisse faire face à la tâche de nettoyer le corps des toxines et des oxydants avec dignité.
Il est connu que la meilleure façon de se débarrasser des «dépôts» graisseux est de limiter l'apport en glucides dans le corps. Ensuite, pour ses activités normales, il commencera à utiliser les réserves accumulées au fil des ans et le poids commencera à diminuer. En principe, bien qu'un peu agité, mais cela caractérise également le régime japonais.
Cependant, le manque de glucides peut entraîner des effets secondaires, et en cas de non-respect des modalités de sa mise en œuvre et du menu, vous pouvez également avoir de graves problèmes avec l'organisme en guise de «récompense».
Les règles de base du régime japonais sont donc:
- consultation préalable obligatoire avec le médecin traitant;
- respect strict du menu (échanger des jours de régime ou changer de nourriture est dangereux pour la santé);
- boire beaucoup d'eau en plus du café et du thé, ce qui aidera non seulement à prolonger la sensation de satiété, mais aussi à éliminer rapidement les déchets et les produits digestifs du corps;
- en utilisant uniquement des aliments et des boissons de haute qualité;
- vous devez commencer le matin avec un verre d'eau propre et terminer la journée par un repas au plus tard 2 à 3 heures avant le coucher;
- vous devriez essayer d'éviter les collations et prendre les repas principaux en 5 à 6 séances.
Pour consolider le résultat et éviter d'éprouver un stress sévère pour le corps, il faut éviter un retour brutal à la vie normale (il vaut mieux commencer à vivre d'une nouvelle manière), et pour faciliter la prise en charge de tous les tests à venir, vous devez prendre la peine et porter une attention particulière à cette façon d'entrer doucement dans le régime.
Une bonne préparation est la clé d'une perte de poids efficace
Le régime japonais implique des changements assez graves dans le régime alimentaire, bien que, comme toute personne raisonnable le comprend, cela est nécessaire pour la mise en œuvre de l'objectif fixé - reprendre l'apparence initiale et se débarrasser de la charge excessive. Pour que le régime se passe sans complications, il est nécessaire de se préparer. Ce n'est pas difficile à faire.
Il suffit de réduire progressivement la portion de nourriture, d'essayer de manger plus de fruits et de légumes et aussi d'essayer de passer à 5-6 repas par jour, sans compter les collations.
Comment sortir du régime sans nuire au corps
Quel bonheur après deux semaines de privation de voir la marque tant attendue sur la balance. Cependant, la plupart de nos concitoyens commettent actuellement une erreur fatale. Avec un "sentiment d'accomplissement", ils décident de célébrer leur jalon et d'organiser de vraies vacances pour le corps et l'âme, puis se plaignent qu'avec tant de difficulté les kilos perdus sont revenus presque instantanément, et ils en ont également apporté quelques-uns. plus.
Cela se produit parce que le corps, après avoir subi un stress et une privation en raison de la perte de son mode de vie habituel, décide de prendre soin de lui-même en cas de réapparition d'une situation similaire et, recevant les graisses tant attendues, les stocke. réserver en double quantité.
Pour éviter que cela ne vous arrive, quittez judicieusement le régime et respectez ces principes:
- graduel;
- expansion lente du menu; solde
- ;
- rationalité.
Vous pouvez bien sûr revenir à l'ancien régime, après l'avoir analysé et en tirant les conclusions appropriées, au plus tôt 1 à 2 mois. Pour ce faire, vous devez ajouter un produit à la fois au système alimentaire normal, qui pendant le «japonais» était interdit. Vous pouvez grignoter, mais évitez l'abondance de graisses simples et de glucides.
Ce que disent les médecins
Souvent l'avis d'un médecin, les personnes qui décident de changer quelque chose dans leur vie, n'en tiennent pas compte et font donc une grosse erreur. N'oubliez pas que même si vous n'êtes pas sûr de l'opinion d'un spécialiste, personne ne vous dérange pour obtenir des conseils de différents, résumer les informations reçues et tirer les conclusions appropriées. La vie est une et ça ne vaut pas la peine de risquer sur un coup de tête.
Si nous parlons de l'attitude à l'égard de la catégorie des régimes déséquilibrés à haute teneur en protéines, il est tout d'abord nécessaire de comprendre que son utilisation prolongée entraînera de graves problèmes de santé. De plus, il ne faut pas suivre le régime japonais plus d'une fois tous les deux ans, d'autant plus qu'en observant tous ses besoins, le résultat sera maintenu tout ce temps.
Il existe des cas où des personnes suivent un régime japonais deux fois par an, mais ce n'est que dans le cas où l'élimination de l'excès de poids est vitale pour le patient et ne se produit que sur l'avis d'un médecin.
Pour que le corps ne souffre pas de privation et de manque de nutriments, il ne fera pas de mal de prendre un complexe de vitamines et de minéraux. Son utilisation doit être commencée 7 à 10 jours avant le début de la perte de poids, et seul un médecin peut choisir la composition, en tenant compte des caractéristiques individuelles de chaque perte de poids.
Types de régimes
Le régime japonais, bien qu'il n'ait qu'un seul nom de base, offre de nombreuses options.
Voyons-les dans un ordre, une popularité et une efficacité croissants.
Le régime des samouraïs japonais
Ce type de régime peut aujourd'hui être utilisé quelque part au Japon, mais il est inacceptable pour les Européens. L'essence de cette méthode est de préparer le «corps mortel» d'un guerrier au combat. Les samouraïs, bien qu'ils n'essayaient pas de prolonger leur existence terrestre, ne se refusaient cependant pas les plaisirs charnels, mais ne se permettaient un tel comportement que pendant la pause entre les deux guerres. Au moment de préparer le voyage, ils sont passés par un certain rite de purification, qui consistait entre autres à se débarrasser des kilos accumulés. À cette époque, les samouraïs ne mangeaient que du riz et ne le complétaient qu'occasionnellement avec du poisson ou des légumes.
Régime de l'empereur Genroku
La signification de ce système alimentaire spécial est de sélectionner le maximum de nourriture admissible pour une personne dans la compréhension de ces moments. On croyait qu'une telle nutrition permettait au corps de rassembler toute sa force et de ne pas la dépenser pour digérer les aliments, mais de ne l'utiliser que pour lutter contre la maladie. Aujourd'hui, ce régime est utilisé, mais seuls les patients cancéreux l'utilisent et donc à leurs risques et périls. Les médecins ne reconnaissent pas cette guérison.
Régime japonais tabata
Objectif principal
La scientifique Izumi Tabata estime qu'aucun régime ne peut être efficace pour deux personnes différentes en même temps, reconnaissant cependant qu'une personne moderne ne peut pas toujours accorder l'attention voulue à l'exercice et à un mode de vie correct, même avectout son désir, il a créé sa propre méthodologie. Il ne s'agit que d'un entraînement de 4 minutes, ce qui en termes d'efficacité équivaut à un cours standard d'une heure et demie dans la salle de fitness. L'idée est de faire chaque exercice très rapidement, de 10 à 20 secondes.
Résultats
Il n'y a pas d'indicateurs précis, mais étant donné la possibilité d'une utilisation régulière et constante, on peut parler d'une acquisition progressive mais persistante des formes corporelles et des contours souhaités d'un minceur.
Contre-indications
Non recommandé pour les personnes physiquement inexpérimentées et les personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire.
régime japonais Malo
Objectif principal
On l'appelle aussi le "miracle japonais" et en fait, tout le monde n'est pas capable de croire aux résultats qu'il donne. La simplicité de cette méthode est surprenante. Il vous suffit d'observer la quantité de calories nécessaire et de manger des œufs. Voici le principal secret.
Le fait est que le nombre d'œufs pour chaque cas individuel ne doit être calculé que par des spécialistes dans ce domaine. Enfin, disons que la fameuse «dame de fer» avait reçu l'ordre de manger 30 œufs par semaine, ce qui lui aurait permis de perdre 30 kg.
Résultat
Deux semaines avant -80 kg
Contre-indications
Intolérance individuelle aux œufs, maladies chroniques.
Régime japonais à base de banane
Objectif principal
Le régime est incroyablement simple. Il n'y a qu'une seule règle: le matin, vous devez manger une banane et boire un verre d'eau chaude. Déjeuner et dîner: le régime habituel et tous les conseils habituels pour perdre du poids: un mode de vie sain, une bonne alimentation, une activité physique, etc. Même s'il vaut toujours la peine d'envisager l'interdiction de tous les types de produits laitiers et fermentés.
Résultats
Performances attendues des flèches sur la balance: moins un kilogramme par jour.
Contre-indications
Intolérance individuelle aux bananes, besoin de produits laitiers
aquatique japonais
Objectif principal
Elle consiste à fournir à l'organisme la quantité de fluides nécessaire et, par conséquent, à le ramener à son état normal en le purifiant des toxines et toxines, et ainsi à se débarrasser des kilos en trop. Il est nécessaire de commencer et de terminer la journée avec un verre d'eau purifiée et de boire la quantité nécessaire pendant la journée comme indiqué dans les formules suivantes:
- Multipliez le poids par 40. Obtenez la quantité d'eau en millilitres.
- Divisez le poids par 20. Cela donne la quantité d'eau en litres.
Habituellement, ces nombres sont les mêmes, mais sinon, prenez simplement la moyenne.
Buvez de l'eau une demi-heure avant les repas et ne la buvez pas 2 heures après les repas.
Résultats
La première semaine jusqu'à 2 kilogrammes par jour en raison du nettoyage du corps, la seconde - 0, 5-0, 7 kg par jour.
Contre-indications
Une forte augmentation du volume d'eau consommé par jour peut compliquer le travail des reins, entraîner des œdèmes et des pics de tension artérielle. Par conséquent, ceux qui ont une prédisposition à ce type de maladies ne devraient pas prendre le risque et décider de manière indépendante de perdre du poids de cette manière.
Régime Geisha
Objectif principal
Le régime consiste à n'utiliser que trois aliments: le riz, le lait et le thé vert. De plus, vous ne pouvez boire que de l'eau. Les cinq premiers jours pour le petit déjeuner uniquement du thé vert, dilué en deux avec du lait et seulement deux repas, composé de 250 grammes de riz bouilli et d'un verre de lait. Ensuite, vous devez faire une pause de deux semaines et répéter le menu spécifié pendant cinq jours.
Résultats
Au cours des cinq premiers jours, ils perdent jusqu'à 5-7 kg, pendant le second - jusqu'à 15 kg.
Contre-indications
Il est strictement interdit de perdre du poids de cette manière pour les personnes de moins de 20 ans et après 50 ans, enceintes, allaitantes, souffrant de maladies chroniques et de problèmes gastro-intestinaux.
Maison de thé japonaise
Objectif principal
Les Japonais pensent que boire du thé de qualité est la clé d'une vie longue et saine. Ceci explique toutes les cérémonies dédiées à la boisson aromatique. Le sens de perdre du poids avec du thé est qu'il faut boire au moins trois tasses de boisson verte par jour, mais comme il faut le cultiver dans des conditions spéciales et qu'il doit également être brassé, en tenant compte de certains besoins, les Européens ne parviennent pas toujours à en suivre un. un tel régime. Mais dans ce cas, il existe une option plus adaptée à nos conditions de vie. Les deux premiers jours, vous ne devez boire que du thé vert, du lait et du soda, puis introduisez progressivement de l'avoine, des œufs, des fruits et des légumes. Et ainsi de suite jusqu'à ce que vous reveniez à votre alimentation habituelle.
Résultats
Les deux premiers jours - moins 3-5 kilogrammes.
Contre-indications
Exigences très strictes, par conséquent, cette méthode de perte de poids ne peut être utilisée que par des personnes presque en parfaite santé.
Régime japonais de 7 jours
Objectif principal
Cette option pour perdre du poids est l'une des trois les plus utilisées dans la liste présentée à votre attention.
On l'appelle aussi le régime YaELO, bien que la méthode de perte de poids développée par la clinique du même nom propose un programme individuel pour chaque patient
.Le régime de 7 jours, bien qu'il donne un bon résultat, n'est en fait pas une option indépendante, mais ne prépare que le corps pour le régime de 14 jours le plus correct et le plus efficace.
Cette méthode de perte de poids consiste en le rejet complet de la farine, sucrée, salée, l'utilisation minimale d'huile végétale et d'autres graisses, ainsi que l'abstinence de l'utilisation de boissons alcoolisées. En plus des produits autorisés et du thé vert, il est nécessaire de boire au moins 2 litres d'eau par jour. Il ne devrait y avoir aucune concession. Seule chose autorisée: dans des cas exceptionnels, vous pouvez remplacer le thé vert par une tasse de café.
Résultat
Moins de 3 à 5 kg par semaine
Contre-indications
Grossesse, allaitement, moins de 20 ans et plus de 50 ans, maladies chroniques.
Régime de riz japonais
Ceci est plus communément appelé régime de 13 jours. Il s'agit d'un croisement entre les régimes de 7 à 14 jours. L'essence est la même. Refus de certains produits, strict respect du menu, et bien qu'il diffère de celui de 14 jours en une seule journée, c'est plus indulgent.
Régime japonais de 14 jours avec menu
Le régime japonais le plus éprouvé et le plus efficace est de 14 jours. Toutes les règles et recommandations données dans cet article le concernent avant tout.
Produits autorisés et interdits
Les régimes japonais peuvent manger:
- lait et produits laitiers fermentés (bien sûr, sans teneur en matières grasses plus élevée);
- viande (seule la viande maigre peut être utilisée, par exemple, poitrine de poulet, bœuf);
- poisson (uniquement les variétés faibles en gras, comme la plie, le merlu);
- œufs;
- croûtons;
- fruits et légumes;
- huile d'olive.
Il est strictement interdit de l'utiliser sous sa forme pure:
les sels de- ;
- sucre;
- bonbons.
Menu régime pendant 14 jours (pour télécharger, cliquez sur l'image avec le bouton droit de la souris, puis sur «Enregistrer» ou faites simplement glisser l'image dans le dossier souhaité).
Tous ceux qui ont choisi de perdre du poids avec le régime japonais doivent se souvenir de la règle de base: les produits et les menus ne peuvent pas être remplacés. Par conséquent, pour ceux qui détestent les carottes, les courgettes, la racine de panais, etc. Il est préférable d'abandonner complètement leur utilisation ou de manger une petite portion plutôt que de la remplacer par une autre, apparemment à première vue, et une option appropriée pour cela.
Le régime japonais se distingue non seulement par de bonnes performances, mais aussi par un résultat très durable. Perdre du poids n'est qu'un avantage pour vous, prenez en compte toutes les recommandations énumérées, suivez toutes les règles et assurez-vous également de consulter un médecin à l'avance pour éviter d'éventuels effets secondaires et problèmes de santé.